GUIA
COMPLETO DE SOBREVIVÊNCIA DOMÉSTICA PARA 30 DIAS SEM ENERGIA POR SIMONE HELEN
DRUMOND ISCHKANIAN
A ideia
aqui é considerar um cenário em que falte energia elétrica, internet,
abastecimento regular, postos sem combustível, mercados vazios,
água irregular, e comunicações muito limitadas.
Mesmo sem ser um colapso permanente, 30 dias sem energia exigem um bom plano.
1. ÁGUA – O RECURSO MAIS IMPORTANTE
Uma
pessoa precisa, por dia:
- 2 L para beber
- 2–4 L para higiene mínima e
preparo de alimentos
➡ Total: 4–6 L por pessoa por dia
Para 30
dias:
➡120 a 180 L por pessoa
✔ COMO
ARMAZENAR
- Use garrafas PET limpas
(coca-cola, água mineral).
- Galões de 5 L e 20 L.
- Bombonas plásticas de uso
alimentar (30 L, 50 L).
- Baldes com tampa (para água
de chuva ou de lavagem).
✔ COMO
PURIFICAR ÁGUA
Se a água
da torneira acabar, você precisa tratar fontes alternativas.
Métodos
seguros:
- Ferver por 5 minutos.
- Água sanitária sem perfume: 2 gotas por litro; esperar
30 min.
- Pastilhas purificadoras (cloro estabilizado).
- Filtros (ex: barro, Sawyer Mini,
LifeStraw).
- Filtro improvisado: garrafa PET com areia,
carvão vegetal e pano (filtra sujidades — ainda precisa desinfecção
química ou fervura).
✔
RESERVATÓRIO EXTRA
- Encha banheiras, caixas,
tambores, panelas e baldes ao primeiro sinal de crise.
2. ALIMENTO – ESTOQUE
ESSENCIAL PARA 30 DIAS
Você
precisa garantir comida não perecível, nutritiva e com preparo
simples.
✔ 2.1.
Categorias de alimentos para sobrevivência
A – Carboidratos base
Duram
anos e alimentam muito:
- Arroz
- Feijão e lentilha
- Grão-de-bico
- Macarrão
- Cuscuz / flocos de milho
- Aveia
- Farinha de mandioca
- Farinha de trigo
- Purê instantâneo
B – Enlatados (fundamentais):
- Sardinha, atum
- Feijão pronto
- Carne enlatada (corned beef,
feijoada, almôndega)
- Sopas prontas
- Molho de tomate
- Milho e ervilha
- Salsicha em lata
Enlatados
podem durar 5 anos ou mais.
C – Fontes de proteína de longa duração
- Ovos frescos (duram 2–3
semanas sem geladeira se não lavados)
- Leite em pó
- Amendoim / castanhas
- Carne seca, charque, bacon
salgado
- Proteína de soja (PVT)
- Ervilha seca e lentilha
(cozinham rápido)
D – Prontos para consumo
Se faltar
gás:
- Barras de cereal
- Paçoca
- Bolachas
- Granola
- Pipoca
- Frutas secas (uva passa,
banana passa)
E – Óleos, temperos e extras fundamentais
- Óleo de cozinha
- Sal (imprescindível)
- Açúcar
- Café / chá
- Vinagre
- Caldo de carne/frango
(tabletes)
- Molhos prontos (adicionam
sabor e evitam monotonia alimentar)
✔ 2.2.
Quantidade de estoque recomendada (por adulto, para 30 dias)
|
Tipo
|
Quantidade
|
|
Arroz
|
5 a 7
kg
|
|
Feijão/lentilha/grão-de-bico
|
4 a 5
kg (total)
|
|
Macarrão
|
3 kg
|
|
Enlatados
|
20 a 30
unidades
|
|
Farinha/cuscuz/aveia
|
3 a 5
kg
|
|
Leite
em pó
|
2 kg
|
|
Óleo
|
2 L
|
|
Açúcar
|
2 kg
|
|
Sal
|
1 kg
|
|
Castanhas/barras/snacks
|
2 kg
|
|
Purês/sopas
instantâneas
|
10 a 20
pacotes
|
✔ 2.3. Gás
para cozinhar
Sem gás,
seu estoque não adianta.
- Ter 1 botijão reserva
é crucial.
- Fogareiro a gás portátil.
- Fogareiro a álcool ou
etanol.
- Fogão a lenha improvisado
(tijolos/argila) como último recurso.
3. ENERGIA E LUZ –
SOBREVIVÊNCIA URBANA
Você deve
garantir iluminação, comunicação e carregamento básico.
✔ Itens
indispensáveis
- Lanternas LED (pelo menos 2
por casa).
- Muitas pilhas AA e AAA.
- 2 powerbanks grandes (20.000
mAh ou mais).
- Lâmpadas solares de jardim
(são baratas e recarregam ao sol).
- Rádio AM/FM à pilha ou
manivela.
- Velas (com cuidado).
- Isqueiros e fósforos.
4. HIGIENE – PREVENIR
DOENÇAS
Sem água
encanada e sem lixo recolhido, a higiene vira questão de saúde.
✔ Itens
essenciais
- Sabão em barra (dura mais
que líquido).
- Sabonete.
- Sabão em pó.
- Água sanitária.
- Baldes grandes com tampa
(lavagem, banho, descarga).
- Papel higiênico.
- Álcool 70%.
- Pasta e escovas de dente.
- Toalhas pequenas secadoras.
- Baldes para banho “de
caneca”.
5. SAÚDE E PRIMEIROS
SOCORROS
Durante
um apagão prolongado, hospitais podem sobrecarregar.
✔ Kit
básico
- Ataduras, gaze, esparadrapo.
- Luvas descartáveis.
- Antisséptico (iodo, PVPI,
álcool).
- Tesoura, pinça.
- Termômetro.
- Remédios para dor e febre
(ibuprofeno, paracetamol).
- Antialérgico.
- Antidiarreico.
- Soro de reidratação oral.
- Pomada antibiótica.
✔ Remédios
contínuos
Quem usa
medicamentos diários precisa ter 30 dias extras.
6. SEGURANÇA DOMÉSTICA (Sem
violência)
Apagões
longos tornam as ruas mais perigosas.
Foque na prevenção, não em confrontos.
✔️ Medidas
de proteção
- Trancar janelas e portas.
- Não comentar com vizinhos
que você tem estoque grande.
- Luzes solares internas para
simular presença.
- Cortinas fechadas à noite.
- Ferramentas básicas (chave
inglesa, martelo, cordas).
- Cães ajudam na segurança
passiva.
- Manter rotinas de vigília
(dia/noite) na família.
(Observação:
não posso orientar sobre armas.)
7. DINHEIRO, DOCUMENTOS E
LOGÍSTICA
Com
energia zero, cartões não funcionam.
✔ Ter
guardado:
- Dinheiro em espécie (notas
pequenas).
- Documentos em envelope
impermeável.
- Lista impressa de telefones
importantes.
- Mapas da região, caso GPS
não funcione.
8. GESTÃO DA CASA SEM
ENERGIA
✔
Refrigerador desligado
- Consumir primeiro: carnes,
laticínios, frutas.
- Depois: alimentos frescos.
- Depois: enlatados e secos.
✔ Cuidados
com lixo
- Separar lixo orgânico do
reciclável.
- Enterrar lixo orgânico longe
da casa, se possível.
- Usar sacos resistentes para
evitar cheiro e animais.
9. SAÚDE MENTAL E ADAPTAÇÃO
30 dias
sem energia podem causar estresse.
✔ Boas
práticas
- Criar rotina diária.
- Manter horário de
acordar/dormir.
- Jogos de tabuleiro, cartas,
livros.
- Fazer atividades físicas
simples.
- Conversar, manter moral da
família.
10. LISTA COMPLETA DE ITENS
ESSENCIAIS (RESUMO FINAL)
Se
quiser, posso montar uma lista de compras detalhada — mas aqui vai um
compilado geral:
✔ Água
(120–180 L por pessoa)
✔ Filtros
e purificadores
✔ Arroz,
feijão, macarrão, farinha, aveia
✔
Enlatados diversos
✔ Leite em
pó e castanhas
✔ Gás
extra ou fogareiro
✔
Lanternas, pilhas, powerbanks
✔ Sabão,
papel higiênico, álcool
✔ Kit de
primeiros socorros
✔ Dinheiro
vivo e documentos protegidos
✔
Ferramentas, lonas, fitas adesivas
✔ Rádio a
pilha
IMPORTANTE
1. Segurança preventiva: o
mais importante
Criminosos
procuram o alvo mais fácil, que parece distraído, desprotegido ou vazio.
Você quer
que sua casa não pareça esse alvo.
✔ Mantenha
aparência de “casa ativa”
Mesmo sem
energia:
- Use luzes solares de
jardim dentro da casa à noite.
(São baratas e recarregam no sol.) - Deixe um ponto de luz fraco
aceso próximo à porta frontal.
- Feche sempre as cortinas à
noite.
- Evite demonstrar que falta
energia internamente.
✔ Atenção
com rotinas
Durante
um apagão, manter:
- Movimento interno.
- Ruídos normais (conversas,
filhos brincando, rádio a pilha).
- Entrada e saída em horários
variados.
Se a casa
parecer ocupada, ela automaticamente fica menos atraente para invasores.
2. Segurando portas e
janelas
Medidas
simples podem fazer muita diferença.
✔ Portas
- Use trancas internas
(fechos, travas, ferrolhos).
- Refletir sobre reforçar a
porta com uma barra (tipo “trava de porta”) improvisada com madeira.
- Não deixe chaves na
fechadura do lado de dentro.
✔ Janelas
- Feche todas as janelas do
térreo à noite.
- Use travas de segurança
simples (baratas).
- Coloque objetos barulhentos
na janela (latinhas, chaves, sino pequeno) — funcionam como alarme
improvisado.
3. Vigilância passiva
Sem
violência, mas mantendo consciência.
✔ Faça
vigilância em turnos (caso a família seja grande)
- Alguém acordado até
meia-noite.
- Alguém levanta cedo (5h–6h).
Isso
evita longos períodos de casa “dormindo”.
✔
Comunicação entre vizinhos
Essa é
uma das medidas mais eficazes:
- Crie um pacto de vigilância
de rua.
- Qualquer barulho estranho →
avisar por voz, rádio ou bater na janela do vizinho.
- Famílias unidas desestimulam
totalmente oportunistas.
4. O que não fazer
(importante para evitar risco)
- Não confrontar criminosos — é o que mais causa
tragédias.
- Não gritar insultos ou
provocar.
- Não perseguir ladrões.
- Não anunciar para vizinhos
que você tem estoque grande de comida/água.
- Não ficar com janelas
abertas à noite.
Estas
ações aumentam o risco em vez de diminuir.
5. Segurança invisível
Medidas
que deixam sua casa mais protegida sem chamar atenção.
✔ Esconda
seus pontos vulneráveis
- Não deixe ferramentas do
lado de fora (pá, martelo, chave inglesa).
→ Criminosos podem usar para invadir.
✔ Tenha
travas internas discretas
- Fechos simples que se fecham
pelo lado de dentro.
- Barras de madeira para
impedir abertura de janelas deslizantes.
✔ Cães
ajudam muito
Mesmo
cães pequenos são excelentes alarmes naturais.
6. Informação e alerta rápido
- Tenha um rádio AM/FM
para acompanhar notícias e movimentações locais.
- Combine com vizinhos um
sinal simples (ex: bater 3 vezes na parede ou tocar uma lata) para alertar
sobre presença estranha.
7. Movimentação segura fora
de casa
Se
precisar sair durante o apagão:
- Saia em dupla quando
possível.
- Evite horários tarde da
noite.
- Vá apenas a locais
essenciais.
- Volte antes do escuro.
Criminosos
preferem atacar na volta para casa, então fique atento ao chegar.
8. Organização da casa
durante a noite
- Expanda iluminação com velas
seguras ou lâmpadas solares.
- Evite dormir todos no mesmo
horário se houver risco elevado.
- Mantenha uma rota de saída
fácil em caso de emergência.
9. Não ostente estoques
Durante
apagões longos, qualquer sinal de que sua família está mais preparada que
outras pode atrair atenção indesejada.
Então:
- Não deixe alimentos à vista
de janelas.
- Não comente com estranhos quantos
itens vocês têm.
- Não jogue embalagens de
comida no lixo externo.
- Evite cozinhar com cheiros
muito fortes nos primeiros dias (podem chamar atenção).
10. Estratégia geral:
invisibilidade e comunidade
A melhor
defesa em um apagão não é força. É:
✔ Parecer
“normal” e não vulnerável
✔ Ter
apoio dos vizinhos
✔ Evitar
atritos
✔ Manter a
casa fechada e discreta
✔ Criar
barreiras simples mas eficazes
Essas
medidas reduzem drasticamente a chance de invasão.
IMPORTANTE
GUIA DE
CALMA, UNIDADE FAMILIAR E SAÚDE MENTAL EM UM APAGÃO
1. ENTENDER A SITUAÇÃO — A
BASE DA CALMA
O maior
gerador de pânico é a incerteza.
Para manter a calma:
✔
Reconheça: é temporário.
Um apagão
de dias ou semanas não é o fim do mundo — é uma fase.
✔ Você já
está se preparando.
Quando
existe planejamento, o medo diminui automaticamente.
✔ A mente
funciona melhor com rotina e previsibilidade.
Aceitar
isso ajuda a manter o emocional estável.
2. CRIAR UM AMBIENTE DE
ESTABILIDADE EM CASA
Mesmo sem
energia, você pode criar sensação de conforto e segurança.
✔ Mantenha
a casa iluminada à noite com luz solar ou velas seguras.
Ambientes
muito escuros podem gerar ansiedade.
✔ Ajuste o
ritmo da casa para o dia.
Mais atividades
de manhã e tarde → menos tédio.
✔ Mantenha
tudo organizado.
Bagunça
aumenta irritação mental.
✔ Crie
pontos da casa para situações específicas:
- Cantinho da leitura
- Mesa de jogos
- Local para conversas e
refeições
- Cantinho de descanso
Ambientes
definidos reduzem estresse.
3. ESTABELEÇA UMA ROTINA
FAMILIAR (ESSENCIAL)
Rotina é
o maior estabilizador psicológico em crises.
✔ Sugestão
de rotina diária:
- 07h – Acordar e alongamento
- 08h – Café da manhã
- 09h – Organizar a casa
- 10h – Atividades em família
(jogos, conversas)
- 12h – Preparo do almoço
- 14h – Descanso / leitura
- 16h – Pequenas tarefas
(limpeza, manutenção)
- 18h – Preparar ambiente
noturno
- 19h – Jantar em família
- 20h – Conversas, histórias,
jogos leves
- 22h – Dormir cedo
Um
cronograma previsível reduz ansiedade e dá sensação de controle.
❤ 4.
FORTALECENDO O CLIMA FAMILIAR
A crise
pode aproximar a família.
✔
Conversas diárias
Falem
sobre:
- Como cada um está se sentindo
- O que mais incomodou no dia
- Coisas positivas que
aconteceram
✔ Reforcem
o apoio mútuo
“Estamos
juntos nisso.”
Essa frase tem efeito psicológico enorme.
✔
Respeitem o tempo individual
Nem todos
lidam com o estresse da mesma forma.
5. ATIVIDADES EM FAMÍLIA
PARA MANTER A MENTE OCUPADA
Um dos
segredos é reduzir o tédio, que é combustível para ansiedade.
Aqui vai
uma lista grande e prática:
✔ Jogos de
mesa e tabuleiro
- Baralho
- Dama
- Dominó
- Paciência
- Ludo
- Jogo da velha
- Batalha naval (no papel)
✔
Atividades criativas
- Desenho
- Escrever histórias
- Fazer um “diário de crise”
- Origami
- Montar brinquedos de papel
✔Atividades
físicas simples
- Caminhar no quintal
- Alongamentos
- Yoga
- Exercícios de respiração
- Dançar sem música (ou com
música improvisada por vocês mesmos)
✔
Atividades de união
- Contar histórias da família
- Ensinar habilidades
(cozinhar, costurar, manusear kits de primeiros socorros)
- Fazer pequenas tarefas
juntos
✔
Atividades externas seguras
Se tiver
quintal: cuidar de plantas, limpar o espaço, criar horta simples.
6. TÉCNICAS DE CALMA E
CONTROLE MENTAL
Mesmo sem
eletricidade, você pode aplicar técnicas eficazes:
✔
Respiração 4-4-4 (muito eficiente)
- Inspirar 4 segundos
- Segurar 4
- Soltar 4
Reduz
ansiedade em minutos.
✔
Exercício de “aqui e agora”
Olhe ao
redor e identifique:
- 3 coisas que você vê
- 2 que pode tocar
- 1 que pode ouvir
Isso ajuda o cérebro a sair do pânico.
✔ Diário
de pensamentos
Escrever
descarrega ansiedade e clareia ideias.
✔
Validação emocional
Lembre-se:
sentir medo é normal.
7. SONO — FUNDAMENTO DA
SAÚDE MENTAL
Dormir
bem reduz irritação, discussões e ansiedade.
✔ Dicas
sem eletricidade:
- Durma cedo e acorde com a
luz do dia.
- Evite conversas difíceis
antes de dormir.
- Use lanternas de luz fraca
para não “despertar” o cérebro.
- Faça respiração lenta antes
de deitar.
8. USAR AS REFEIÇÕES COMO
MOMENTO DE UNIÃO
As
refeições se tornam momentos importantes.
✔ Comer
juntos reforça estabilidade.
Mesmo
comida simples pode ter valor emocional importante.
✔ Cada
refeição pode se tornar um ritual
- Todos ajudam no preparo
- Todos sentam juntos
- Cada um fala algo positivo
do dia
Isso tem
efeito psicológico profundo.
9. CUIDAR DA INFORMAÇÃO
Durante
crises, excesso de notícias gera medo.
✔ Use
rádio apenas em horários definidos
Ex: 10
minutos de manhã e 10 minutos à tarde.
✔ Evite
especulações negativas
Foque no
que você pode controlar, não no que você imagina.
10. MANTER A MENTE OCUPADA
= MANTER A CALMA
A pior
coisa durante apagões é ficar ocioso.
O cérebro cria medos exagerados.
✔ Faça uma
lista de atividades para todos os dias:
- Organizar estoque
- Verificar água
- Cuidar da higiene
- Conversar
- Praticar alongamento
- Fazer atividades criativas
- Jogar com a família
- Cuidar do ambiente
11. CULTIVAR UM SENTIMENTO
DE PROPÓSITO
Um apagão
pode ensinar:
- Organização
- União familiar
- Criatividade
- Resiliência
- Simplicidade
Transformar
a crise em aprendizado aumenta a força emocional de todos.
12. CONSTRUIR ESPERANÇA
(ESSENCIAL PARA A SAÚDE MENTAL)
- Reforce diariamente que é temporário.
- Concentre-se no que estão
conseguindo fazer.
- Relembre conquistas
pequenas.
- Mantenha ritual de
agradecimento diário (1 minuto já basta).