GUIA COMPLETO DE SOBREVIVÊNCIA DOMÉSTICA PARA 30 DIAS SEM ENERGIA POR SIMONE HELEN DRUMOND ISCHKANIAN

 

GUIA COMPLETO DE SOBREVIVÊNCIA DOMÉSTICA PARA 30 DIAS SEM ENERGIA POR SIMONE HELEN DRUMOND ISCHKANIAN

A ideia aqui é considerar um cenário em que falte energia elétrica, internet, abastecimento regular, postos sem combustível, mercados vazios, água irregular, e comunicações muito limitadas.
Mesmo sem ser um colapso permanente, 30 dias sem energia exigem um bom plano.

1. ÁGUA – O RECURSO MAIS IMPORTANTE

Uma pessoa precisa, por dia:

• 2 L para beber
• 2–4 L para higiene mínima e preparo de alimentos
  ➡ Total: 4–6 L por pessoa por dia

Para 30 dias:
➡120 a 180 L por pessoa

✔ COMO ARMAZENAR

• Use garrafas PET limpas (coca-cola, água mineral).
• Galões de 5 L e 20 L.
• Bombonas plásticas de uso alimentar (30 L, 50 L).
• Baldes com tampa (para água de chuva ou de lavagem).

✔ COMO PURIFICAR ÁGUA

Se a água da torneira acabar, você precisa tratar fontes alternativas.

Métodos seguros:

• Ferver por 5 minutos.
• Água sanitária sem perfume: 2 gotas por litro; esperar 30 min.
• Pastilhas purificadoras (cloro estabilizado).
• Filtros (ex: barro, Sawyer Mini, LifeStraw).
• Filtro improvisado: garrafa PET com areia, carvão vegetal e pano (filtra sujidades — ainda precisa desinfecção química ou fervura).

✔ RESERVATÓRIO EXTRA

• Encha banheiras, caixas, tambores, panelas e baldes ao primeiro sinal de crise.

2. ALIMENTO – ESTOQUE ESSENCIAL PARA 30 DIAS

Você precisa garantir comida não perecível, nutritiva e com preparo simples.

✔ 2.1. Categorias de alimentos para sobrevivência

A – Carboidratos base

Duram anos e alimentam muito:

• Arroz
• Feijão e lentilha
• Grão-de-bico
• Macarrão
• Cuscuz / flocos de milho
• Aveia
• Farinha de mandioca
• Farinha de trigo
• Purê instantâneo

B – Enlatados (fundamentais):

• Sardinha, atum
• Feijão pronto
• Carne enlatada (corned beef, feijoada, almôndega)
• Sopas prontas
• Molho de tomate
• Milho e ervilha
• Salsicha em lata

Enlatados podem durar 5 anos ou mais.

C – Fontes de proteína de longa duração

• Ovos frescos (duram 2–3 semanas sem geladeira se não lavados)
• Leite em pó
• Amendoim / castanhas
• Carne seca, charque, bacon salgado
• Proteína de soja (PVT)
• Ervilha seca e lentilha (cozinham rápido)

D – Prontos para consumo

Se faltar gás:

• Barras de cereal
• Paçoca
• Bolachas
• Granola
• Pipoca
• Frutas secas (uva passa, banana passa)

E – Óleos, temperos e extras fundamentais

• Óleo de cozinha
• Sal (imprescindível)
• Açúcar
• Café / chá
• Vinagre
• Caldo de carne/frango (tabletes)
• Molhos prontos (adicionam sabor e evitam monotonia alimentar)

 

✔ 2.2. Quantidade de estoque recomendada (por adulto, para 30 dias)

Tipo	Quantidade
Arroz	5 a 7 kg
Feijão/lentilha/grão-de-bico	4 a 5 kg (total)
Macarrão	3 kg
Enlatados	20 a 30 unidades
Farinha/cuscuz/aveia	3 a 5 kg
Leite em pó	2 kg
Óleo	2 L
Açúcar	2 kg
Sal	1 kg
Castanhas/barras/snacks	2 kg
Purês/sopas instantâneas	10 a 20 pacotes

 

✔ 2.3. Gás para cozinhar

Sem gás, seu estoque não adianta.

• Ter 1 botijão reserva é crucial.
• Fogareiro a gás portátil.
• Fogareiro a álcool ou etanol.
• Fogão a lenha improvisado (tijolos/argila) como último recurso.

3. ENERGIA E LUZ – SOBREVIVÊNCIA URBANA

Você deve garantir iluminação, comunicação e carregamento básico.

✔ Itens indispensáveis

• Lanternas LED (pelo menos 2 por casa).
• Muitas pilhas AA e AAA.
• 2 powerbanks grandes (20.000 mAh ou mais).
• Lâmpadas solares de jardim (são baratas e recarregam ao sol).
• Rádio AM/FM à pilha ou manivela.
• Velas (com cuidado).
• Isqueiros e fósforos.

4. HIGIENE – PREVENIR DOENÇAS

Sem água encanada e sem lixo recolhido, a higiene vira questão de saúde.

✔ Itens essenciais

• Sabão em barra (dura mais que líquido).
• Sabonete.
• Sabão em pó.
• Água sanitária.
• Baldes grandes com tampa (lavagem, banho, descarga).
• Papel higiênico.
• Álcool 70%.
• Pasta e escovas de dente.
• Toalhas pequenas secadoras.
• Baldes para banho “de caneca”.

5. SAÚDE E PRIMEIROS SOCORROS

Durante um apagão prolongado, hospitais podem sobrecarregar.

✔ Kit básico

• Ataduras, gaze, esparadrapo.
• Luvas descartáveis.
• Antisséptico (iodo, PVPI, álcool).
• Tesoura, pinça.
• Termômetro.
• Remédios para dor e febre (ibuprofeno, paracetamol).
• Antialérgico.
• Antidiarreico.
• Soro de reidratação oral.
• Pomada antibiótica.

✔ Remédios contínuos

Quem usa medicamentos diários precisa ter 30 dias extras.

6. SEGURANÇA DOMÉSTICA (Sem violência)

Apagões longos tornam as ruas mais perigosas.
Foque na prevenção, não em confrontos.

✔️ Medidas de proteção

• Trancar janelas e portas.
• Não comentar com vizinhos que você tem estoque grande.
• Luzes solares internas para simular presença.
• Cortinas fechadas à noite.
• Ferramentas básicas (chave inglesa, martelo, cordas).
• Cães ajudam na segurança passiva.
• Manter rotinas de vigília (dia/noite) na família.

(Observação: não posso orientar sobre armas.)

7. DINHEIRO, DOCUMENTOS E LOGÍSTICA

Com energia zero, cartões não funcionam.

✔ Ter guardado:

• Dinheiro em espécie (notas pequenas).
• Documentos em envelope impermeável.
• Lista impressa de telefones importantes.
• Mapas da região, caso GPS não funcione.

8. GESTÃO DA CASA SEM ENERGIA

✔ Refrigerador desligado

• Consumir primeiro: carnes, laticínios, frutas.
• Depois: alimentos frescos.
• Depois: enlatados e secos.

✔ Cuidados com lixo

• Separar lixo orgânico do reciclável.
• Enterrar lixo orgânico longe da casa, se possível.
• Usar sacos resistentes para evitar cheiro e animais.

9. SAÚDE MENTAL E ADAPTAÇÃO

30 dias sem energia podem causar estresse.

✔ Boas práticas

• Criar rotina diária.
• Manter horário de acordar/dormir.
• Jogos de tabuleiro, cartas, livros.
• Fazer atividades físicas simples.
• Conversar, manter moral da família.

10. LISTA COMPLETA DE ITENS ESSENCIAIS (RESUMO FINAL)

Se quiser, posso montar uma lista de compras detalhada — mas aqui vai um compilado geral:

✔ Água (120–180 L por pessoa)

✔ Filtros e purificadores

✔ Arroz, feijão, macarrão, farinha, aveia

✔ Enlatados diversos

✔ Leite em pó e castanhas

✔ Gás extra ou fogareiro

✔ Lanternas, pilhas, powerbanks

✔ Sabão, papel higiênico, álcool

✔ Kit de primeiros socorros

✔ Dinheiro vivo e documentos protegidos

✔ Ferramentas, lonas, fitas adesivas

✔ Rádio a pilha

IMPORTANTE

1. Segurança preventiva: o mais importante

Criminosos procuram o alvo mais fácil, que parece distraído, desprotegido ou vazio.

Você quer que sua casa não pareça esse alvo.

✔ Mantenha aparência de “casa ativa”

Mesmo sem energia:

• Use luzes solares de jardim dentro da casa à noite.
  (São baratas e recarregam no sol.)
• Deixe um ponto de luz fraco aceso próximo à porta frontal.
• Feche sempre as cortinas à noite.
• Evite demonstrar que falta energia internamente.

✔ Atenção com rotinas

Durante um apagão, manter:

• Movimento interno.
• Ruídos normais (conversas, filhos brincando, rádio a pilha).
• Entrada e saída em horários variados.

Se a casa parecer ocupada, ela automaticamente fica menos atraente para invasores.

2. Segurando portas e janelas

Medidas simples podem fazer muita diferença.

✔ Portas

• Use trancas internas (fechos, travas, ferrolhos).
• Refletir sobre reforçar a porta com uma barra (tipo “trava de porta”) improvisada com madeira.
• Não deixe chaves na fechadura do lado de dentro.

✔ Janelas

• Feche todas as janelas do térreo à noite.
• Use travas de segurança simples (baratas).
• Coloque objetos barulhentos na janela (latinhas, chaves, sino pequeno) — funcionam como alarme improvisado.

3. Vigilância passiva

Sem violência, mas mantendo consciência.

✔ Faça vigilância em turnos (caso a família seja grande)

• Alguém acordado até meia-noite.
• Alguém levanta cedo (5h–6h).

Isso evita longos períodos de casa “dormindo”.

✔ Comunicação entre vizinhos

Essa é uma das medidas mais eficazes:

• Crie um pacto de vigilância de rua.
• Qualquer barulho estranho → avisar por voz, rádio ou bater na janela do vizinho.
• Famílias unidas desestimulam totalmente oportunistas.

4. O que não fazer (importante para evitar risco)

• Não confrontar criminosos — é o que mais causa tragédias.
• Não gritar insultos ou provocar.
• Não perseguir ladrões.
• Não anunciar para vizinhos que você tem estoque grande de comida/água.
• Não ficar com janelas abertas à noite.

Estas ações aumentam o risco em vez de diminuir.

5. Segurança invisível

Medidas que deixam sua casa mais protegida sem chamar atenção.

✔ Esconda seus pontos vulneráveis

• Não deixe ferramentas do lado de fora (pá, martelo, chave inglesa).
  → Criminosos podem usar para invadir.

✔ Tenha travas internas discretas

• Fechos simples que se fecham pelo lado de dentro.
• Barras de madeira para impedir abertura de janelas deslizantes.

✔ Cães ajudam muito

Mesmo cães pequenos são excelentes alarmes naturais.

 

6. Informação e alerta rápido

• Tenha um rádio AM/FM para acompanhar notícias e movimentações locais.
• Combine com vizinhos um sinal simples (ex: bater 3 vezes na parede ou tocar uma lata) para alertar sobre presença estranha.

7. Movimentação segura fora de casa

Se precisar sair durante o apagão:

• Saia em dupla quando possível.
• Evite horários tarde da noite.
• Vá apenas a locais essenciais.
• Volte antes do escuro.

Criminosos preferem atacar na volta para casa, então fique atento ao chegar.

8. Organização da casa durante a noite

• Expanda iluminação com velas seguras ou lâmpadas solares.
• Evite dormir todos no mesmo horário se houver risco elevado.
• Mantenha uma rota de saída fácil em caso de emergência.

9. Não ostente estoques

Durante apagões longos, qualquer sinal de que sua família está mais preparada que outras pode atrair atenção indesejada.

Então:

• Não deixe alimentos à vista de janelas.
• Não comente com estranhos quantos itens vocês têm.
• Não jogue embalagens de comida no lixo externo.
• Evite cozinhar com cheiros muito fortes nos primeiros dias (podem chamar atenção).

10. Estratégia geral: invisibilidade e comunidade

A melhor defesa em um apagão não é força. É:

✔ Parecer “normal” e não vulnerável

✔ Ter apoio dos vizinhos

✔ Evitar atritos

✔ Manter a casa fechada e discreta

✔ Criar barreiras simples mas eficazes

Essas medidas reduzem drasticamente a chance de invasão.

 

IMPORTANTE

GUIA DE CALMA, UNIDADE FAMILIAR E SAÚDE MENTAL EM UM APAGÃO

1. ENTENDER A SITUAÇÃO — A BASE DA CALMA

O maior gerador de pânico é a incerteza.
Para manter a calma:

✔ Reconheça: é temporário.

Um apagão de dias ou semanas não é o fim do mundo — é uma fase.

✔ Você já está se preparando.

Quando existe planejamento, o medo diminui automaticamente.

✔ A mente funciona melhor com rotina e previsibilidade.

Aceitar isso ajuda a manter o emocional estável.

2. CRIAR UM AMBIENTE DE ESTABILIDADE EM CASA

Mesmo sem energia, você pode criar sensação de conforto e segurança.

✔ Mantenha a casa iluminada à noite com luz solar ou velas seguras.

Ambientes muito escuros podem gerar ansiedade.

✔ Ajuste o ritmo da casa para o dia.

Mais atividades de manhã e tarde → menos tédio.

✔ Mantenha tudo organizado.

Bagunça aumenta irritação mental.

✔ Crie pontos da casa para situações específicas:

• Cantinho da leitura
• Mesa de jogos
• Local para conversas e refeições
• Cantinho de descanso

Ambientes definidos reduzem estresse.

3. ESTABELEÇA UMA ROTINA FAMILIAR (ESSENCIAL)

Rotina é o maior estabilizador psicológico em crises.

✔ Sugestão de rotina diária:

• 07h – Acordar e alongamento
• 08h – Café da manhã
• 09h – Organizar a casa
• 10h – Atividades em família (jogos, conversas)
• 12h – Preparo do almoço
• 14h – Descanso / leitura
• 16h – Pequenas tarefas (limpeza, manutenção)
• 18h – Preparar ambiente noturno
• 19h – Jantar em família
• 20h – Conversas, histórias, jogos leves
• 22h – Dormir cedo

Um cronograma previsível reduz ansiedade e dá sensação de controle.

❤ 4. FORTALECENDO O CLIMA FAMILIAR

A crise pode aproximar a família.

✔ Conversas diárias

Falem sobre:

• Como cada um está se sentindo
• O que mais incomodou no dia
• Coisas positivas que aconteceram

✔ Reforcem o apoio mútuo

“Estamos juntos nisso.”
Essa frase tem efeito psicológico enorme.

✔ Respeitem o tempo individual

Nem todos lidam com o estresse da mesma forma.

5. ATIVIDADES EM FAMÍLIA PARA MANTER A MENTE OCUPADA

Um dos segredos é reduzir o tédio, que é combustível para ansiedade.

Aqui vai uma lista grande e prática:

✔ Jogos de mesa e tabuleiro

• Baralho
• Dama
• Dominó
• Paciência
• Ludo
• Jogo da velha
• Batalha naval (no papel)

✔ Atividades criativas

• Desenho
• Escrever histórias
• Fazer um “diário de crise”
• Origami
• Montar brinquedos de papel

✔Atividades físicas simples

• Caminhar no quintal
• Alongamentos
• Yoga
• Exercícios de respiração
• Dançar sem música (ou com música improvisada por vocês mesmos)

✔ Atividades de união

• Contar histórias da família
• Ensinar habilidades (cozinhar, costurar, manusear kits de primeiros socorros)
• Fazer pequenas tarefas juntos

✔ Atividades externas seguras

Se tiver quintal: cuidar de plantas, limpar o espaço, criar horta simples.

6. TÉCNICAS DE CALMA E CONTROLE MENTAL

Mesmo sem eletricidade, você pode aplicar técnicas eficazes:

✔ Respiração 4-4-4 (muito eficiente)

• Inspirar 4 segundos
• Segurar 4
• Soltar 4

Reduz ansiedade em minutos.

✔ Exercício de “aqui e agora”

Olhe ao redor e identifique:

• 3 coisas que você vê
• 2 que pode tocar
• 1 que pode ouvir
  Isso ajuda o cérebro a sair do pânico.

✔ Diário de pensamentos

Escrever descarrega ansiedade e clareia ideias.

✔ Validação emocional

Lembre-se: sentir medo é normal.

7. SONO — FUNDAMENTO DA SAÚDE MENTAL

Dormir bem reduz irritação, discussões e ansiedade.

✔ Dicas sem eletricidade:

• Durma cedo e acorde com a luz do dia.
• Evite conversas difíceis antes de dormir.
• Use lanternas de luz fraca para não “despertar” o cérebro.
• Faça respiração lenta antes de deitar.

8. USAR AS REFEIÇÕES COMO MOMENTO DE UNIÃO

As refeições se tornam momentos importantes.

✔ Comer juntos reforça estabilidade.

Mesmo comida simples pode ter valor emocional importante.

✔ Cada refeição pode se tornar um ritual

• Todos ajudam no preparo
• Todos sentam juntos
• Cada um fala algo positivo do dia

Isso tem efeito psicológico profundo.

9. CUIDAR DA INFORMAÇÃO

Durante crises, excesso de notícias gera medo.

✔ Use rádio apenas em horários definidos

Ex: 10 minutos de manhã e 10 minutos à tarde.

✔ Evite especulações negativas

Foque no que você pode controlar, não no que você imagina.

10. MANTER A MENTE OCUPADA = MANTER A CALMA

A pior coisa durante apagões é ficar ocioso.
O cérebro cria medos exagerados.

✔ Faça uma lista de atividades para todos os dias:

• Organizar estoque
• Verificar água
• Cuidar da higiene
• Conversar
• Praticar alongamento
• Fazer atividades criativas
• Jogar com a família
• Cuidar do ambiente

11. CULTIVAR UM SENTIMENTO DE PROPÓSITO

Um apagão pode ensinar:

• Organização
• União familiar
• Criatividade
• Resiliência
• Simplicidade

Transformar a crise em aprendizado aumenta a força emocional de todos.

12. CONSTRUIR ESPERANÇA (ESSENCIAL PARA A SAÚDE MENTAL)

• Reforce diariamente que é temporário.
• Concentre-se no que estão conseguindo fazer.
• Relembre conquistas pequenas.
• Mantenha ritual de agradecimento diário (1 minuto já basta).